Níže najdeš vzorový jídelníček, který můžeš využít pro inspiraci 🙂

Jídelníčky máme na celou dobu výzvy. Najdeš zde tedy opravdu hodně inspirace.

Tento jídelníček jsem tvořila pro sebe, tedy výška 172 cm a 68 kg cvičení 3–4x týdně 1–2 hod.

Když cvičím více krát nebo když cítím hlad, přidávám si protein po cvičení navíc.

Ideální je spočítat si svůj příjem, ten potom přepsat do kalorických tabulek a nakonec využít tento jídelníček, který tam přepíšeš a uvidíš, zda ti to vyjde podpobně (což je +/- 50 Kcal – tady bych to neřešila) nebo třeba o 300 Kcal jinak (to už je opravdu rozdíl a je třeba změnit gramáže).

Vše můžeš také udělat dle pocitu. To znamená, že začneš jíst podle vzorového jídelníčku a za pár dní na sobě ucítíš, jestli lehce oplaskáváš, máš více energie (jídelníček ti vyhovuje), nebo jsi naopak unavená, hladová (a tam je třeba si to změnit na sebe).

Neboj se mě zeptat a využít mou pomoc :).

Jídelníček si stáhni (najdeš ho v jednotlivých dnech v souborech ke stažení + ti přijde každý pátek na mail) a vytiskni, ať ho máš po ruce 🙂

Nemám ráda velké deficity, proto i jídelníček při hubnutí mám vždy nastavený tak, abych energeticky pokryla jak Bazální metabolismus, tak i nějakou energii navíc. Hlavně pokud cvičím. 

Dej pozor na to, aby nebyl tvůj příjem příliš nízký. Důležité je projíst se k hubnutí zdravou a vyváženou stravou. 🙂

V sekci Začínáme máš hodně informací ohledně nastavení jídelníčku, tak by ses vše potřebné měla dozvědět.

Pokud budeš mít dotaz, napiš mi na messenger, do uzavřené FB skupiny Podzimní výzva 2024 nebo na info@luciepazinova.cz.

Jsem tu pro tebe 🙂

Lůca