Před námi je trénink zaměřený na nohy a hýždě s využitím odporové gumy.

Intervaly 30/15

Zahřátí: 

• Dřepy do strany
• Mobilita kyčlí
• Široký dřep
• Přítah kolen k hrudníku
• Side to side

1) Kombinace cviků - 3 série

• Dřep s textilní gumou - hmity dole
• Dřepy s textilní gumou
• Dřep na jedné noze
• Dřep na druhé noze

2) Kombinace cviků -3 série

• Dřep s oporou o zeď - tlaky kolen ven
• Zášlapy z dřepu - 1 noha
• Zášlapy z dřepu - druhá noha
• Vzpor - kolena k zemi a nahoru

3) Kombinace cviků -3 série

• Leh na boku - malý střední hýžďový sval - každá noha samostatně
• Leh na boku - přítah paty k patě

Protažení 🙂

Užij si trénink.

Lůca